Hamilelik zor bir süreçtir ve hamileliğiniz sırasında yaklaşık olarak 10 ile 12 kilo arası kilo almak kaçınılmazdır. Bu duruma karşılık doğumun gerçekleşmesiyle beraber alınan bu fazla kiloların yaklaşık olarak 6 kilosu hızlı bir şekilde geri verilir. Bunun haricinde kalan yaklaşık 6 veya 7 kiloluk fazla ise bebeğinizin size hediyesidir ve vücudunuzda kalır. 1 Sene içerisinde alınmış olan bu kilolar vücuda yeteri kadar yerleşmiştir ve doğum sonrası hızlı kilo vermek için bir takım önlemler almalı ve bazı püf noktalarına dikkat etmelisiniz. Doğum sonrası kilolardan kurtulmak için sizlere özel bazı püf noktaları hazırladık ve bunlara dikkat ederek doğumda alınan kiloları vermek konusunda çok başarılı olacağınızı göreceksiniz.
Doğum Sonrası Kilo Verme Yöntemleri
* Lohusa dönemi olan bebeğinizi emzirdiğiniz dönemde sütünüzün kalitesi ve miktarında azalma olmaması için asla diyet yapmamalısınız.
* Bu süreyi sorunsuz şekilde atlattıktan sonra doğumda alınan kiloları vermek gibi zorlu bir maratona hazırız demektir. Bunun için öncelikle yağlı ağır yemekleri sofralarımızdan kaldıralım ve bunların yerine ızgarada veya buharda pişmiş yemekleri tüketelim.
* Ayrıca sütünüzün geldiği süre boyunca diyet yapmaktan kaçının demiştik, ancak yinede çok aşırı yağlı ve kilo almanıza neden olacak besinler yerine sağlıklı besinleri tüketmelisiniz. Bunun dışında en basit ilaçları bile doktorunuza danışmadan asla tüketmemelisiniz.
* Lohusa döneminde ve bu dönemin sonunda diyet yapmaya başladığınız dönemde günde en az 2 veya 2.5 litre su tüketmelisiniz. Bunun dışında sıvı besinlere ağırlık vererek beslenmek sindirim sisteminizi daha hızlı çalıştırır ve diyetinizi hızlandırmış olur. (özellikle taze meyvelerin suları, komposto ve hoşaf tüketmek çok etkili ve faydalı olacaktır.)
* Doğum sonrası kalıcı kilo vermek için çok ağır diyetlerden uzak durmalısınız, genellikle ayda en çok 2 kilo verdiren diyetler kalıcı ve sağlıklı diyetler olacaktır. Doğumdan sonra sağlıklı kilo vermek için en doğalı ayda 1.5 – 2 kilo vermektir.
* Lohusa döneminiz sona erdikten sonra yemeklerle birlikte siyah çay veya bitki çayı tüketerek yağ yakıcı etkilerinden faydalanabilirsiniz. Ancak hassas bir dönemde olduğunuz için kesinlikle doktorunuza danışarak onayını almalısınız.
* Doğum sonrası kilo vermek için ana öğünleriniz olan sabah, öğle ve akşam yemeklerine ek olarak her bir öğüne bir ara öğün eklemelisiniz. Yani günde 3 öğün yerine toplam 6 öğün tüketmiş olacaksınız.
* Öğünlerinizde tüketeceğiniz ana yemeklerin yerine 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği ve ekmek olarak kızarmış çavdar ekmeği tercih etmelisiniz. Kızarmış ekmek daha az kalorili olacaktır. Bu sayede doğum sonrası sağlıklı şekilde kilo vermek mümkün hale gelecek. Ara öğünlerinizde ise 1 porsiyon meyve salatası tüketmek metabolizmanızı hızlandırır ve vücudunuzun ihtiyacı olan şekeri sağlar. Sebze ve meyve tüketimi içeriklerinde yer alan lif oranları nedeniyle uzun süre tok tutar ve bağırsakları çalıştırır.
* 9 Ay boyunca hamileydiniz ve sonrasında 6 ay lohusa dönemi geçirerek diyet ve spordan uzak kaldınız. Doğum sonrası hızlı kilo vermek için yapılması gereken en önemli aktivite hafif egzersizler ve spor hareketleri olacaktır.
