Bebek emzirmek, bir bebek dünyaya geldikten sonra en önemli görevleri üstlenecek olan annenin yapması gerekenlerden biridir. Bebek emzirmek, daha doğrusu bebek bakımı yapmak çok uğraş gerektiren bir iştir. Anneler bunun farkına varmalıdırlar. Bebek emzirirken annenin sütünün yeterli olması gerekmektedir. Aksi takdirde bebek gıdasız kalabilir, zayıf düşebilir, alması gereken vitamin ve minerallerden yoksun kalabilir. Bunun olmaması için söylediğimiz gibi anne sütünün yeterli ve besleyici olması şarttır.

Emziren Anne Nasıl Beslenmeli

Eğer bir anne bebeğini emzirirken sütünün az ya da yeterli bir besleyici düzeyinde olmadığını düşünüyor ve bunun farkına varıyorsa, yapması gereken bazı takviye besin arttırıcı yiyeceklerden almasıdır. Bunun için öncelikle sıvı içeren yiyeceklerden fazlasıyla tüketmeli, süt ve yumurta gibi protein ve kalsiyum içerikli yiyecek ve içecekleri tüketmeye özen göstermelidir.

Kalori açısından zengin yiyeceklere de yönelmelidir. Bunun sebebi beben emziren bir anne kendi kalorisinden ödün verebilir, bu olduğu zaman hamilelik döneminde kendi depoladığı yağlardan kullanır fakat bunun farkında olamaz elbette. Eğer ikiz annesi ise emziren anne, kalori ihtiyacı daha fazla olacaktır ki bunun için dışarıdan söylediğimiz gibi takviye besinleri edinmesi gerekmektedir. Eğer anne, bebeği emzirdiği süreç içerisinde eski ideal kilosunun da altına düşerse bu durumda yine kalori ihtiyacını hemen takviye etmesi gerekir, eğer bunu gerçekleştirmez ise gıdasız kalarak hem kendi sağlığını hem de bebeğinin sağlığını tehlikeye atmış olur.

 Katı yağlardan uzak durulmalı ve yemeklerde zeytinyağı kullanılmalıdır. Zeytinyağını da çok fazla kullanmaktan kaçınılmalıdır.

Yiyecekleri pişirme yöntemi de çok önemlidir. Yiyecekler çok fazla pişirilmemelidir. Etleri kızartma yerine haşlama ve ızgara olarak tüketmelidir.

 Emziren bir anne tatlı ihtiyacını doğal tatlılar olan meyvelerden karşılamaya özen göstermelidir.

Annenin bu dönemde artan protein ve demir ihtiyacı karşılanmalıdır. Beslenmede proteinlere özellikle yer vermeli, hayvansal proteinin yanında bitkisel protein (fasulye-nohut gibi) alınmalıdır.

Anne sütünü artırmak için neler yapılmalı?

Her emzirme seansından sonra bir bardak su için.

Günde 1 bardak süt, 2 kase yoğurt tüketin.

Salatalarda bol miktarda soğan kullanın, her gün 1 havuç ekleyin.

Günde 5 adet ceviz ya da 10 badem yiyin.

Sabah kahvaltısında 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu içilmeli şeftali, kivi, muz gibi vitamin değeri yüksek meyveler yenmeli.

Folik asit gebelik döneminde olduğu kadar, emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol tüketin.