Spor yapmanın sağlığımız açısından bir çok faydası olduğu hepimiz biliyoruz. Fakat eğer doğru şekilde beslenirsek spor sonrası yediğimiz yiyecekler bu faydaları daha da arttıracaktır.
Egzersiz sonrası yediğimiz yemekler metabolizmayı farklı şekillerde etkileyecektir. En önemlisi spor, vücuttaki insülin dengesini sağlar. İnsülin dengesizliği, kısacası vücuttaki fazla insülin yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, obezite gibi bir çok sağlık sorununa neden olur.
Spor sonrası en doğrusu hayvansal protein içeren yiyecekler ile sağlıklı karbonhidratı dengeli bir şekilde tüketmektir.
Egzersizin doğal sonucu olarak sonrasında vücut, nitrojen olarak zayıf kalır , kaslar yırtılır. Bu durumu telafi etmek için spor sonrasında bir miktar bitkisel karbonhidratla birlikte hayvansal protein tüketmek gerekir.
Eğer kardiyo ağırlık bir egzersiz programı gerçekleştirdiyseniz (yağ yakımına yönelik), yemek yemeden önce 45-60 dakika beklemeniz yağ yakımı sürecini devam etmesini sağlar. Fakat bu süreyi aşmamaya gayret edin, daha uzun sürecek açlık zamanı metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.
Eğer kas arttırıcı bir egzersiz programı uyguladıysanız yemeğinizi 15-30 dakika içinde yemenizi tavsiye ederiz. Protein-bitkisel karbonhidrat karışımlı bir öğüne bir adet de potasyum zengini muz eklemenizi tavsiye ederiz.
Faydalı protein kaynakları: Organik tavuk, gezen tavuk yumurtası, Yağsız kırmızı et, kuruyemişler, whey proteini
Faydalı karbonhidratlar: Hemen, hemen tüm sebzeler( Yüksek şeker oranlı pancar, ve havuç daha az miktarda), Ispanak, pazı, kara lahana, limon, kayısı, frambuaz, yaban mersini, kavun